Как реагировать на неприятности

Заглядываем в словарь. Неприятность — неприятное сообщение, событие (Ожегов). Неприятное происшествие, событие, доставляющее кому-­нибудь огорчение, причиняющее вред (Ушаков).

Неприятность больше, чем мелочь, но меньше, чем беда или катастрофа.

Важно, что при психологическом анализе учитывается субъективно-личностный подход к оценке события, точка зрения на него. Поэтому понятие «неприятность» теряет какие-либо чёткие границы, ею может оказаться ­практически всё что угодно.

Неприятности чаще видят (имеют) люди с негативным мышлением и мировосприятием, которые сами зачастую создают себе проблемы. Одну и ту же ситуацию люди видят по-разному. Для позитивно настроенного человека это может быть приключением, уроком или просто штатной ситуацией. Получается, что мы сами наклеиваем на события ярлыки: «плохо», «хорошо». А в оценках, наряду с личным опытом, используем опыт авторитетных для нас людей. И зачастую пополняем список своих неприятностей чужими.

Составьте полный список ваших неприятностей. А теперь давайте поработаем с ним! Что он включает?

Выпишите то, что к вам не относится. Например, у подруги злые соседи.

Теперь, когда ваш список стал короче, посмотрите его ещё раз и выберите, что можно перевести из статуса неприятностей в жизненные ситуации и относиться к ним соответственно. Например, придирки начальника лично к вам. Или он так ведёт себя со всеми, а вас это расстраивает, так как вы уверены, что такое поведение недопустимо?

Что делать с остатком?

Проанализируйте, как разные люди справляются с одинаковыми неприятностями. Стратегии бывают разные. Поможет тест Э. Хайма (E. Heim/Э. Хейм). Он необходим для определения стиля борьбы. Отвечая на вопросы, вы узнае­те ваш обычный тип поведения в сложной жизненной си­туации, а также познакомитесь с новыми, возможно, более эффективными вариантами выхода из неё. Методика для психологической диагностики копинг-стратегий*, иначе копинг-механизмов Хейма позволяет исследовать 26 ситуа­ционно-специфических вариантов типов поведения, ­реагирования на сложную ситуацию борьбы.

Можете ли вы разрешить себе совершить нехарактерный для вас поступок? Поступить как-то иначе, чем всегда?

Это нужно для того, чтобы научиться принимать окружающих такими, какими они являются на самом деле. Ведь люди, даже самые близкие, совершенно не обязаны соответствовать вашим представлениям о них и определённым вашим ожиданиям. Постарайтесь быть снисходительными ко всем, чаще прощайте им разные мелкие ошибки и недостатки.

Принятие ситуации не является бездействием. Наоборот, это активное решение. Как только вы примете ситуацию такой, какая она есть, сразу уйдёт ощущение тупика, и появятся силы справиться с неприятностями. Направьте свою энергию на себя, ведь это в ваших силах.

Вечная боязнь увольнения, старости, лишнего веса, измены любимого… Вам ещё это не надоело? Хватит бояться! Вы тратите силы на то, что ещё не произошло и, очень вероятно, что и не произойдёт! Поймите, что из совершенно любой ситуации можно найти выход, а чаще всего и не один. Даже если у вас серьёзная неприятность, это ещё не катастрофа. В мире не бывает ничего ­абсолютного ­хорошего или плохого.

* Копинг — то, что делает человек, чтобы справиться (англ. to cope with) со стрессом

Июн 2, 2016

Главред альманаха moloko plus — о самиздате и нескучной журналистике

ЖУРНАЛИСТ публикует заключитальную часть отчета Reuters о потреблении цифровых новостей (читайте первую, вторую, третью и...

Журналист меняет профессию. Этот стал таксистом-подкастовиком