Как реагировать на неприятности

Заглядываем в словарь. Неприятность — неприятное сообщение, событие (Ожегов). Неприятное происшествие, событие, доставляющее кому-­нибудь огорчение, причиняющее вред (Ушаков).

Неприятность больше, чем мелочь, но меньше, чем беда или катастрофа.

Важно, что при психологическом анализе учитывается субъективно-личностный подход к оценке события, точка зрения на него. Поэтому понятие «неприятность» теряет какие-либо чёткие границы, ею может оказаться ­практически всё что угодно.

Неприятности чаще видят (имеют) люди с негативным мышлением и мировосприятием, которые сами зачастую создают себе проблемы. Одну и ту же ситуацию люди видят по-разному. Для позитивно настроенного человека это может быть приключением, уроком или просто штатной ситуацией. Получается, что мы сами наклеиваем на события ярлыки: «плохо», «хорошо». А в оценках, наряду с личным опытом, используем опыт авторитетных для нас людей. И зачастую пополняем список своих неприятностей чужими.

Составьте полный список ваших неприятностей. А теперь давайте поработаем с ним! Что он включает?

Выпишите то, что к вам не относится. Например, у подруги злые соседи.

Теперь, когда ваш список стал короче, посмотрите его ещё раз и выберите, что можно перевести из статуса неприятностей в жизненные ситуации и относиться к ним соответственно. Например, придирки начальника лично к вам. Или он так ведёт себя со всеми, а вас это расстраивает, так как вы уверены, что такое поведение недопустимо?

Что делать с остатком?

Проанализируйте, как разные люди справляются с одинаковыми неприятностями. Стратегии бывают разные. Поможет тест Э. Хайма (E. Heim/Э. Хейм). Он необходим для определения стиля борьбы. Отвечая на вопросы, вы узнае­те ваш обычный тип поведения в сложной жизненной си­туации, а также познакомитесь с новыми, возможно, более эффективными вариантами выхода из неё. Методика для психологической диагностики копинг-стратегий*, иначе копинг-механизмов Хейма позволяет исследовать 26 ситуа­ционно-специфических вариантов типов поведения, ­реагирования на сложную ситуацию борьбы.

Можете ли вы разрешить себе совершить нехарактерный для вас поступок? Поступить как-то иначе, чем всегда?

Это нужно для того, чтобы научиться принимать окружающих такими, какими они являются на самом деле. Ведь люди, даже самые близкие, совершенно не обязаны соответствовать вашим представлениям о них и определённым вашим ожиданиям. Постарайтесь быть снисходительными ко всем, чаще прощайте им разные мелкие ошибки и недостатки.

Принятие ситуации не является бездействием. Наоборот, это активное решение. Как только вы примете ситуацию такой, какая она есть, сразу уйдёт ощущение тупика, и появятся силы справиться с неприятностями. Направьте свою энергию на себя, ведь это в ваших силах.

Вечная боязнь увольнения, старости, лишнего веса, измены любимого… Вам ещё это не надоело? Хватит бояться! Вы тратите силы на то, что ещё не произошло и, очень вероятно, что и не произойдёт! Поймите, что из совершенно любой ситуации можно найти выход, а чаще всего и не один. Даже если у вас серьёзная неприятность, это ещё не катастрофа. В мире не бывает ничего ­абсолютного ­хорошего или плохого.

* Копинг — то, что делает человек, чтобы справиться (англ. to cope with) со стрессом

Июн 2, 2016
Навыки кодирования помогут журналистам сохранить власть над текстом
Миллионные Салоники лишились двух городских ежедневок за два года
Пять человек, которые в этом году изменили наш журнал к лучшему